Ritenzione idrica cos’è e come combatterla

Ritenzione idrica: la guerra è aperta!

Sono tante le richieste per sapere come combattere la ritenzione idrica, il primo stadio della cellulite di cui trovi qui maggiori info. Così ho registrato questo vlog in cui parlo di cos’è e di come  fare per combatterla.

La ritenzione idrica tende a formarsi di più su glutei e cosce e, per capire se ce l’hai, puoi fare un piccolo test che è quello di fare, sulla coscia, una pressione con il  pollice e se rimane l’impronta vuol dire che hai della ritenzione idrica ed è bene metterti all’opera per eliminarla. In questo video ti spiego come fare:

Anche in questo caso l’alimentazione ti viene in soccorso per aiutarti ad eliminare la ritenzione idrica, preferisci frutta e verdura, ricche di fibre, in particolare alimenti che contengono molta vitamina C e antiossidanti.

Ecco un elenco parziale dei cibi che ne sono ricchi:

CIBI RICCHI DI VITAMINA C

  • Agrumi

  • Kiwi

  • Ananas

  • Ciliegie

  • Fragole

  • Pomodori

  • Meloni

  • Peperoni

  • Patate

  • Lattuga

  • Spinaci

  • Patate

  • Radicchio

  • Broccoli

  • Cavoli

  • Cavolfiori


CIBI RICCHI DI ANTIOSSIDANTI

  • Patate dolci

  • Carote

  • Broccoli

  • Cavolfiori

  • Limoni

  • Melone

  • Peperoni

  • Zucca

  • Fragole

  • Pomodori

  • Cavoli

  • Kiwi

  • Frutta secca e semi

  • Salmone

  • Albicocche

  • Cereali integrali

  • Tè Verde (Vai all’articolo)

  • Bacche di Goji (Vai all’articolo)


Integra questi cibi nella tua alimentazione e ricorda di preferire sempre frutta e verdura di stagione che è più ricca di vitamine.

Metti in pratica questi piccoli consigli modificando il tuo stile di vita per eliminare la ritenzione idrica, e non dimenticare di fare attività fisica allenandoti insieme, pianificando la settimana con le categorie di allenamento oppure puoi aiutarti con lo specifico programma di allenamento per la cellulite >>

Con un po’ di impegno vedrai che la ritenzione idrica sarà solo un ricordo!

Ross

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

6 Commenti

  1. avatar
    caparezza84 giugno 8, 2015 al 07:32 - Rispondi

    carissima conosci la dieta a punti?in molti la fanno e stanno dimagrendo,dici che abbinata ai tuoi esercizi funziona più velocemenete?Cosa ne pensi a riguardo ? attendo tue risposte,grazie mill…….BARBARA!

    • avatar
      Ross giugno 18, 2015 al 14:54 - Rispondi

      Ciao Barbara, ho sentito parlare di questa dieta a punti, ma personalmente non sono una persona che segue le “diete del momento” e ne tantomeno crede in queste diete 🙂
      Io credo nella sana alimentazione e nell’esercizio fisico 🙂 Queste “diete standardizzate e alla moda” non sempre funzionano e a volte possono portare a problemi perchè non applicate nel modo giusto. Potresti chiedere parere ad un nutrizionista per capire se questa dieta a punti può fare al caso tuo, in alternativa ti consiglio, se hai bisogno di perdere peso, di farti seguire da un nutrizionista che ti elabora un piano di alimentazione in base alla tua persona e alla tua giornata, se invece vuoi solo mantenerti in forma o perdere 1-2kg è necessario mangiare in modo sano prediligendo alimenti sani e meno industrializzati, controllando le porzioni e bilanciando la tua alimentazione. Trovi in questo articolo dei consigli utili che possono fare al caso tuo http://corefxfitness.com/ben/come-dimagrire-consigli-utili/
      Tieni aggiornata!
      Ross

  2. avatar
    caparezza84 giugno 18, 2015 al 18:07 - Rispondi

    grazie mille, comunque è una dieta che ogni cibo ha un punto quindi non è da persona a persona,la possono fare tutti , ed il massimo di punti per la donna fino a 70 kili deve essere 26 ( frutta e verdura ha zero punti su quella che ho io ) ,a volte riesco a farne 26 altre supero di qualche punto,però il peso scende, sai all’ inverno faccio più movimento,all’ estate meno perchè fa caldo e mi limito alle passeggiate la sera al fresco… bevo sempre tè verde,una tazza al giorno,alcune volte mezzo litro,,,

  3. avatar
    caparezza84 giugno 18, 2015 al 18:09 - Rispondi

    io peso 54

  4. avatar
    Cristina agosto 5, 2015 al 14:28 - Rispondi

    Ciao ross vorrei chiederti se hai qualche consiglio da darmi per quanto riguarda le venette ke si formano sulla cosce…penso siano le vene varicose….ma nn sono in rilievo e nn sono marcate come molte foto ke si vedono su google..diciamo ke sono “leggere” ma ci sono!! mi hanno detto ke è per via della circolazione…mi hanno consigliato anche integratori al mirtillo…calze a compressione…..nn ne so nulla…mi sapresti dire qualcosa? Grazie mille

    • avatar
      Ross agosto 5, 2015 al 16:05 - Rispondi

      Ciao Cristina, prima cosa che posso consigliarti di fare, se non lo hai già fatto, è quella di andare dal tuo medico di base, cosi da capire subito di cosa si tratta 🙂
      Il mirtillo fa bene si per la circolazione, ma è più indicato nei casi di gonfiore alle gambe, mentre per quanto riguarda le calze al momento se fossi in te sentire il parere del medico, visto che non le hai marcate 🙂
      Per migliorare la circolazione hai bisogno di muoverti costantemente e integrare alimenti ricchi di vitamina C, che contribuiscono alla formazione del collagene (es: kiwi, carote, agrumi, peperoni, frutta e verdura dal colore rosso, giallo o arancione). Ti consiglio la lettura di questo mio articolo sugli esercizi migliori per riattivare la circolazione http://corefxfitness.com/fitness/esercizi-efficaci-per-migliorare-la-circolazione .
      Spero di poterti essere stata d’aiuto, se hai bisogno sono qui 😉

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