Dimagrire nei punti critici: culotte de cheval, fianchi, cosce, pancia

Molto spesso mi viene chiesto se sia possibile dimagrire in un particolare punto del corpo, generalmente: pancia, fianchi, cosce, glutei, etc…

Questo non è possibile, non possiamo dimagrire in un punto specifico, ma ciò non significa assolutamente che non ci sia soluzione al problema, tutt’altro, le soluzioni sono molteplici e vanno applicate in sinergia.

Cos’è il grasso localizzato?

Prima di vedere cosa si può fare, iniziamo con il capire al meglio di cosa si tratta:

  • il grasso localizzato é presente in modo maggiore nelle  persone che hanno, nella loro struttura fisica, una percentuale di massa grassa medio-alta;
  • un fattore determinante é dato dall’etá, malgrado il problema, negli ultimi anni, possa essere riscontrato anche in giovane età, la maggior parte dei casi riguarda uomini e donne che hanno superato i 30/35 anni;
  • un’ altra peculiarità é data dal sesso,  negli  uomini il grasso si localizza principalmente nella parte supero-anteriore del corpo fino alla zona ombelicale; mentre nella donna, si depoisita, soprattutto, sulla parte inferiore, in particolar modo su fianchi, cosce e glutei;
  • altra differenza é di tipo genetico, in quanto, questo inestetismo é legato sicuramente ad un fattore di costituzione, che non deve significare assolutamente che non ci sia nulla da fare, anzi  deve motivare a migliorare;
  • ormoni e squilibri ormonali: negli uomini la riduzione di testosterone ed un aumento del cortisone portano ad un accumulo di adipe sulla pancia, invece, nelle donne sono gli estrogeni che, ad alti livelli, favoriscono l’accumulo di grasso su cosce e glutei;
  • mancanza di attività fisica: l’aumento di cellule adipose, in una particolare zona del corpo, colpisce soprattutto chi conduce uno stile di vita sedentario. Fare attività fisica, oltre ad un’altra miriade di benefici, porta ad una distribuzione più omogenea e meno visibile del grasso corporeo.

Non possiamo eliminare del tutto il grasso dal nostro corpo perché una percentuale di grasso è importante, esso svolge alcune funzioni rilevanti quali:

  • protezione degli organi interni e del corpo in generale;
  • controllo ormonale;
  • isolamento termico;
  • regolazione del metabolismo cellulare:
  • riserva energetica.

Come dimagrire nei punti critici?

Ora vediamo insieme come si può agire per dimagrire in quei punti.

In primo luogo, come ripeto sempre é necessario iniziare da una sana ed equilibrata alimentazione, questa deve essere ricca di:

  • frutta e verdura, fonte di vitamine e sali minerali, meglio se a basso indice glicemico;
  • proteine animali e vegetali, che aiutano nella costruzione dei muscoli e mantengono la pelle tonica;
  • cereali integrali, riso, orzo, quinoa, amaranto, pasta etc… ricchi di fibre e danno energia durante la giornata;
  • qualsiasi piatto si intenda mangiare è meglio che sia cucinato prediligendo cotture sane come: al vapore, al cartoccio, al forno, evitando fritti e intingoli vari;
  • bere almeno due litri al giorno, di acqua o tisane, per aiutare l’organismo ad espellere le tossine in eccesso.

Fattore importantissimo é l’attività fisica, sia generalizzata che mirata sulla zona specifica in cui si desidera dimagrire.

Nel caso specifico l’attività fisica è utile per:

  • ottenere un dimagrimento generalizzato, dimagrendo anche in quei punti critici;
  • attivare la circolazione contrastando ritenzione idrica e cellulite;
  • rendere la pelle più tonica.

Gli esercizi specifici per glutei, interno coscia, culotte de cheval, addome etc. servono a potenziare , direttamente in quel punto, i vantaggi generali dell’attività fisica, combattendo il grasso che é, per i motivi già visti insieme, andato a depositarsi proprio in quel punto.

Se anche tu vuoi dimagrire nei punti critici, questi sono alcuni allenamenti che possono fare al caso tuo, ne trovi diversi sul canale youtube

   

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Ross

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

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