In estate si tende a sudare di più e di conseguenza a perdere sali minerali, che sono preziosi sia per l’organismo che per il dimagrimento, ritenzione idrica e cellulite.

Avere un livello basso di sali minerali porta a stanchezza e spossatezza, questo renderà l’allenamento ancora più faticoso, in quanto hai poca energia. 

I sali minerali sono sostanze indispensabili per la nostra salute, svolgono funzioni fondamentali e sono presenti nell’organismo in misura perfino maggiore rispetto alle vitamine.

Come sempre la prevenzione è l’arma vincente, pertanto, visto che l’equilibrio dei sali minerali dipende, in mancanza di patologie particolari, dall’alimentazione, è fondamentale nutrirsi adeguatamente per non incorrere in tale problematica. 

Ascolta sempre il tuo corpo e se ti senti particolarmente stanca o hai altri sintomi consulta il tuo medico di base.

Sali minerali importanti

Tra i sali minerali più importanti troviamo: sodio, potassio, calcio, fosforo e magnesio.

Sodio e potassio

Funzioni: stimolano il corretto metabolismo delle cellule corporee e mantengono  il giusto livello di liquidi nell’organismo.

Può avvenire un calo di tali minerali in caso di:

• dieta fortemente iposodica
• attività fisica molto intensa, da cui deriva abbondante sudorazione con conseguente perdita di sali minerali
• limitato consumo di frutta e verdura.

Sintomi di tale mancanza:

• debolezza
• mancanza di lucidità mentale
• insonnia
• crampi muscolari
• ritenzione idrica
• stitichezza
• irregolarità nel battito cardiaco ed edemi.

Dove sono contenuti: banane, patate, sale da cucina (senza eccedere!) e legumi.

Soprattutto in caso d’intensa attività fisica, è possibile ricorrere a integratori.

Calcio

Funzioni: in età infantile è importante per lo sviluppo osseo, in seguito serve per il corretto svolgimento delle funzioni dell’apparato cardiocircolatorio e nervoso, per questo la carenza può portare a gravi patologie.

Sintomi di tale mancanza:

• insonnia
• nervosismo
• crampi muscolari
• osteoporosi
• carie dei denti
• extrasistole
• dolori lombari
• rachitismo.

Dov’è contenuto: latte, formaggi, yogurt, frutta secca, legumi, spinaci, cipolle e broccoli.

Il consiglio in più: Il calcio viene utilizzato al meglio in presenza di vitamina D. Bastano 15min al giorno di sole per fare il pieno di vitamina D 😉

Fosforo

Funzioni: presente nel tessuto osseo, in quello muscolare, nel sangue e nei denti, ha un ruolo fondamentale nella produzione di energia.

I sintomi di tale mancanza sono:

• debolezza
• demineralizzazione delle ossa e malessere.

Dov’è contenuto: latte, formaggio, carne, pesce e legumi.

Magnesio

Funzioni: coadiuvante del calcio, nel sostenere le stesse funzioni di supporto all’apparato cardiocircolatorio e nervoso, la mancanza può portare a gravi patologie di questi apparati.

Sintomi di tale mancanza:

• confusione e stanchezza mentale
• sbalzi d’umore
• crampi e tremori muscolari
• intorpidimento e formicolio agli arti.

Si può avere una carenza di magnesio in caso di:

• diete ipocaloriche
• stress
• abuso di alcol
• utilizzo di diuretici
• problematiche dell’intestino o del pancreas
• in chi fa tanto sport che a causa di un abbondante sudorazione perde abbondanti sali minerali con conseguenti crampi, dolori muscolari e minore resistenza agli sforzi.

Nelle donne, anche il ciclo mestruale e la menopausa possono portare ad uno squilibrio di questo elemento con conseguente irritabilità, ansia e ritenzione idrica.

Dov’è contenuto:  verdura a foglia verde, frutta secca e cereali integrali.

Avere un’alimentazione ricca e varia di alimenti sani porta ad un corretto equilibrio dei sali minerali e di vitamine.
Cerca di mangiare almeno 3-4 porzioni di verdura al giorno, meglio  cruda, così da non perdere con la cottura parte di sali minerali e vitamine, e 2-3 porzioni di frutta al giorno.

Oltre a quanto sopra non dimenticarti di bere la giusta quantità di acqua giornaliera, cerca di condurre una stile di vita attivo e svolgi attività fisica per mezz’ora al giorno, vedrai che mantenerti in forma sarà un gioco da ragazzi 😉

Eccoti un programma completo che potrai seguire per ben 4 settimane:

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Ross