Quale spuntino pre e post-workout fare?

Allenarsi nel modo giusto è importante, ma ancora più importante è fare il giusto spuntino prima e dopo l’allenamento.

In molti mi avete chiesto:

“E’ meglio allenarsi a digiuno o dopo aver fatto uno spuntino?”

“Quale spuntino pre-workout fare?”

“Quale spuntino post-workout fare?”

In questo vlog rispondo alle vostre domande 🙂

Gli spuntini pre-workout sono formati da proteine, carboidrati a basso indice glicemico e grassi. Ecco alcuni esempi dei miei spuntini preferiti:

  1. Frullato energetico ;
  2. Mela con del burro di arachidi;
  3. 2 albumi sodi, mela e mandorle;
  4. 2 coste di sedano con formaggio spalmabile;

Gli spuntini post-workout sono formati da proteine, carboidrati ad alto indice glicemico e grassi. Ecco alcuni esempi dei miei spuntini preferiti:

  1. una fetta di pane integrale con burro di arachidi;
  2. 25-30gr di proteine in polvere isolate con una fetta di pane e un cucchiaino di marmellata fatta in casa;
  3. palline energetiche;
  4. yogurt greco con ananas o pezzetti di cioccolato (20gr);

I carboidrati a medio e basso indice sono quasi tutte le verdure, tranne patate, carote, e quasi tutti i frutti tranne le banane.
I carboidrati ad alto indice glicemico sono pane, la pasta, il riso, i farinacei in genere e i dolci.

Per essere certi che un dato alimento sia a basso o ad alto indice glicemico, potete consultare queste tabelle clikkando indice glicemico alimenti.

Qual’è il vostro spuntino pre e post-workout?

La vostra coach

Ross <3

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

48 Commenti

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    Rocco Angelo aprile 28, 2015 al 10:41 - Rispondi

    brava… sei molto chiara e utile.. continua cosi’

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    Giulia luglio 25, 2015 al 11:15 - Rispondi

    Ciao! ti volevo fare una domanda: la mattina io vado a correre a digiuno prendo solo acqua e limone, faccio 5 km, quando torno faccio un frullato con una banana e due cucchiaini di burro d’arachidi(fatto in casa solo con arachidi) poi mangio 30/40 cereali integrali e un bichiere di thè al limone. Che dici va bene come colazione?

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      Ross luglio 27, 2015 al 12:09 - Rispondi

      Ciao Giulia, visto che mangi già la banana, carboidrato ad alto indice glicemico, potresti omettere i cereali 🙂 io personalmente aggiungerei delle proteine in più, oltre al burro d’arachidi che sono grassi e proteine, come ad esempio dello yogurt greco 😉
      Hai mai provato il tè verde al posto di quello al limone? 🙂

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    Paola novembre 8, 2015 al 17:15 - Rispondi

    Ciao Ross, avrei bisogno di un chiarimento: vado in palestra 3 volte alla settimana, solitamente vado alla mattina e la mia colazione è composta da yogurt intero bianco o kefir, 1 frutto di stagione, 2 noci, 6/7 mandorle, 1 C di semi di zucca-girasole-lino, 2 C di succo di mirtillo nero, 3 C di fiocchi di avena, cannella e un pezzetto di cioccolato fondente o fave di cacao e dopo circa 1 ora-1 ora e 1/2 vado in palestra. Dopo l’allenamento solitamente mangio un frutto oppure 1 C di crema di arachidi. A pranzo, invece, il mio pasto è composto da carne di pollo alla griglia o salmone o uova+albumi accompagnati sempre da 200 gr circa di verdura fresca o cotta. So che non sei una nutrizionista ma ho riscontrato comunque un’ottima preparazione oltre che per l’aspetto fitness anche una buona conoscenza sull’alimentazione, oltre a come nutrirsi in modo “efficace” praticando attività sportiva. Vorrei quindi sapere se i pasti che faccio sono corretti per un allenamento di ipertrofia, tenendo anche in considerazione che non faccio uso di nessun tipo di integratore.

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      Ross novembre 16, 2015 al 17:23 - Rispondi

      Ciao Paola, l’uso di integratori non è obbligatorio però, ad esempio, noto che dopo la palestra, come spuntino post-workout, mangi solamente un frutto o degli anacardi…. Le proteine sono i mattoni per la costruzione dei muscoli e ci voglio soprattutto dopo l’allenamento. Quelle in polvere isolate sono perfette dopo il workout, perché aiutano nella costruzione e nel recupero, qui trovi altre info sulle proteine in polvere e i diversi integratori per lo sport, che consiglio per allenarsi, variano poi a seconda degli obiettivi e del tipo di allenamento che si fa, ma indicativamente questi sono di base http://corefxfitness.com/fitness/integratori-per-lo-sport .
      Non conoscendo il tuo corpo, i tuoi allenamenti e non essendo nutrizionista non posso darti il mio parere in merito alla tua alimentazione, perché è molto personale e per questo è meglio affidarsi a nutrizionisti specializzati nello sport visto anche l’obiettivo che vuoi raggiungere tu 🙂
      Spero in ogni caso di esserti stata d’aiuto 🙂

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    Alice novembre 13, 2015 al 17:56 - Rispondi

    Ciao Ross! Ho 2 perplessità: pane e pasta integrali non sono a basso IG? E i grassi post workout non rallentano l’assunzione dei nutrienti?

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      Ross novembre 16, 2015 al 18:03 - Rispondi

      Ciao Alice, per i grassi da inserire nello spuntino post-workout ci sono pareri contrastanti… Per l’allenamento che propongo, che è ad alta intensità, se si aggiungo pochi grassi nello spuntino va bene.
      Per quanto riguarda pane e pasta integrali non sono a basso indice glicemico. Il pane è ad alto e la pasta è a medio indice. In questo mio articolo trovi maggiori info http://corefxfitness.com/ben/indice-glicemico-degli-alimenti 🙂

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    Teresa novembre 15, 2015 al 10:51 - Rispondi

    Ciao Ross!
    io purtroppo ho uno stile di vita abbastanza sedentario per colpa dello studio, vado in palestra ma non riesco ad andarci tutti i giorni e avevo pensato, la mattina prima di partire per l’università, di fare un piccolo allenamento intenso di 10-15 minuti per attivare il metabolismo. In pratica la mia idea era di alzarmi, bere la mia acqua e limone, fare l’allenamento e dopo la colazione; mi rendo conto che è sbagliato fare un allenamento a digiuno ma dovrei alzarmi alle 5 e mezza se volessi fare uno spuntino e aspettare mezz’ora 🙁 come posso fare secondo te? premetto che sono abbastanza in forma, ho bisogno di perdere solo 2-3 chili e tonificare.
    grazie in anticipo!

    Teresa

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      Ross novembre 16, 2015 al 18:25 - Rispondi

      Ciao Teresa, allenarsi a casa è un buon modo per mantenersi in forma e avere costanza, visto che non riesci sempre ad andare in palestra 🙂 Prima di allenarti, visto che non puoi aspettare molto, potresti prepararti un frullato con delle proteine in polvere come ad esempio questo http://corefxfitness.com/ricette/frullato-energetico , gli alimenti liquidi non hanno bisogno di tanto tempo per essere digeriti, potresti preparartelo prima di vestirti per iniziare il tuo workout 😉
      Guarda anche i miei programmi di allenamento che possono aiutarti a tonificare e perdere i chiletti di troppo, li trovi qui >> http://corefxfitness.com/shop

      Spero di esserti stata utile
      Ross

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    nico novembre 20, 2015 al 18:17 - Rispondi

    Ciao ,scusami ho da fare una domanda,nello spuntino post workout mensioni il pane integrale,non sarebbe meglio il pane bianco?

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      Ross novembre 26, 2015 al 11:35 - Rispondi

      Sia il pane bianco che quello integrale sono carboidrati ad alto indice glicemico, con l’unica differenza che quello integrale contiene anche fibre, mentre quello bianco è solo zucchero… Avendo un’alimentazione eat clean evito di comprare e mangiare cibi raffinati, ma se tu ce l’hai in casa puoi mangiarlo dopo l’allenamento 🙂

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    nico dicembre 31, 2015 al 11:07 - Rispondi

    Grazie mille per la tua risposta☺,quindi mi consigli anche pane integrale come post workout? Giusto ? Io di solito mangio pane integrale e fesa di tacchino

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      Ross dicembre 31, 2015 al 11:33 - Rispondi

      Certamente!!! Lo spuntino post-workout che già fai va bene 🙂 Hai provato anche altro o ti prepari sempre lo stesso?

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    Francesca gennaio 27, 2016 al 12:28 - Rispondi

    Ciao Ross, ho delle perplessità riguardo l’uso delle proteine. Da tempo penso di comprarle ma temo di ingrassare, è un dubbio sciocco? io mi alleno 3 volte a settimana (4 ore) con un allenamento di tonificazione e cardio, sto pensando di inserire anche un po’ di sala pesi nei giorni in cui non mi alleno. Comunque ho appena scoperto il tuo sito e me lo sto “divorando” =D

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      Ross gennaio 27, 2016 al 14:17 - Rispondi

      Ciao Francesca, tranquilla che le proteine non ti fanno ingrassare 😉
      Un’alimentazione equilibrata, controllando le porzioni e accompagnata ad attività fisica ti permetterà di rimanere in forma!
      Le 4 ore di allenamento sono settimanali?
      Quando ti alleni fai solamente movimenti a corpo libero oppure usi già dei pesi come ad esempio i manubri? 🙂

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        Francesca gennaio 30, 2016 al 10:49 - Rispondi

        Si, le 4 ore sono settimanali, credi che debba incrementare l’allenamento (vorrei aggiungere anche un po’ di sala pesi il martedì e il giovedì, giorni in cui non mi alleno)? Durante l’allenamento facciamo sia esercizi a corpo libero che con l’uso di pesetti (2 o 3 kg, dipende dall’esercizio) che con il bilanciere (lo usiamo per fare braccia ma anche, e soprattutto, per gli squat e uso sempre due pizze da 4.5 kg) =D

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          Ross gennaio 30, 2016 al 17:56 - Rispondi

          Se te la senti, per aumentare anche un po’ il tuo livello di allenamento, potresti inserire questi due giorni ???? ti consiglio però di aumentare gradualmente, ad esempio potresti inserire il martedì per due settimane e vedere se non ti stanchi troppo e nel caso inserire poi il giovedì ????

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    Valentina febbraio 1, 2016 al 12:36 - Rispondi

    Ciao Ross, mi sono iscritta in palestra proprio oggi ed è da un pò che mi informo sugli spuntini, solo che ho degli orari un pò strani e non so bene come regolarmi. In pratica dovrei andare a fare allenamento verso le 14:00, mi sveglio alle 7 del mattino, faccio colazione e scendo per andare a lavoro….. lo spuntino a che ora dovrei farlo? E il pranzo? (e lo spuntino pre work out è da considerarsi?)
    Lo spuntino della dieta (quello compreso nei 5 pasti giornalieri), e quello pre work out sono la stessa cosa? Oppure devo fare prima lo spuntino e poi prima dell’allenamento, quello del work out? Sono un pò confusa… anche perchè tra spuntino e pranzo ci passano poche ore purtroppo….

    Oggi visto che è la prima giornata, so già che sto sbagliando tutto eheheh…ho fatto colazione con due fette di pane bianco integrale e un cucchiaino di marmellata bio senza zuccheri per fetta con un thè verde. Spuntino (fatto alle 11:00) una banana…e per pranzo un panino integrale con la fesa di tacchino (che a questo punto andava meglio per il post work out, ma essendo a lavoro mi devo organizzare meglio con i pasti), e leggendo il tuo articolo mi sa che è tutto sbagliato.
    Attendo un tuo riscontro e nel frattempo ti saluto cordialmente. Grazie 🙂

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      Ross febbraio 1, 2016 al 16:16 - Rispondi

      Ciao Valentina, in genere è bene mangiare ad intervalli di 2,5-3 ore tra un pasto e l’altro.
      Se fai colazione ad esempio alle 7.30 io farei lo spuntino di metà mattina alle 10.00 e pranzerei alle 13.00 (magari fai un pranzo leggero visto che poi dopo 1 ora vai in palestra). A questo punto non serve fare lo spuntino pre-workout perchè hai pranzato. Dopo la palestra farei uno spuntino post-workout.
      Tra lo spuntino post-workout e la cena farei uno spuntino due ore prima di cena e poi cenerei.
      Cosi hai comunque mangiato 5 volte al giorno 🙂 Indicativamente farei cosi se fossi nella tua situazione, poi vedi tu come gestirti al meglio 🙂
      Se uno dei pasti principali si accavalla con lo spuntino pre o post-workout elimina lo spuntino e fai il pasto, rischi se no di appesantirti troppo 🙂
      Spero di averti chiarito un po’ le idee , fammi sapere 🙂
      A presto Ross

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        Valentina febbraio 2, 2016 al 00:24 - Rispondi

        Grazie mille Ross, sei stata gentilissima e mi hai chiarito abbastanza la situazione.
        Oggi primo allenamento, è stata dura ma sono soddisfatta, e spero di continuare così… Non mi resta che ascoltare i tuoi consigli! Grazie ancora e a presto! Un saluto 🙂

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          Ross febbraio 2, 2016 al 23:21 - Rispondi

          Continua ad allenarti!!!! Tienimi aggiornata 😉

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    Giulia febbraio 2, 2016 al 16:12 - Rispondi

    Ciao Ross! Ieri ho iniziato il tuo programma anticellulite perché vorrei eliminarla e perdere massa grassa nelle gambe e nei glutei (e magari perdere qualche chilo anche se non sono in sovrappeso 1.67/68 m per 58.8 kg) (faccio anche danza tre volte alla settimana (vorrei dimagrire anche perchè vorrei entrare in qualche scuola importante di danza classica l’hanno prossimo e lì bisogna essere abbastanza magre))volevo chiederti dei consigli sugli spuntini pre e post workout , ho visto il video è il post sul blog ma vorrei dei consigli in più per un’alimentazione sana negli spuntini (e se puoi in generale) per perdere qualche chilo grazie???? Ieri prima del tuo (dopo danza) ho mangiato una mela e tre noccioline e dopo yogurt bianco magro e 20gr di cioccolato fondente secondo te va bene?

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      Ross febbraio 2, 2016 al 23:39 - Rispondi

      Ciao Giulia ????
      Anche se sei all’inizio come sta andando con il programma?
      So che per entrare in alcune scuole di danza classica ci sono dei requisiti, a volte secondo me un po’ ferrei….
      Con il programma anticellulite vai a lavorare la parte bassa del corpo, senza tralasciare completamente quella alta perché comunque aiuta la circolazione e a a mantenerci toniche ???? in questo articolo trovi altri consigli sulla cellulite http://corefxfitness.com/ben/eliminare-la-cellulite
      Per quanto riguarda gli spuntini oltre al post che hai visto trovi altre ricette sane sempre nel sito, ma cosa vorresti sapere di preciso? Per una sana alimentazione oltre alle varie ricette e alla playlist sulla nutrizione che trovi sul canale youtube , ti coniglio di sentire una nutrizionista che possa crearti un piano alimentare personalizzato e soprattutto equilibrato ???? gli spuntini di ieri erano ok ????

      A presto
      Ross

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    Giulia febbraio 2, 2016 al 16:15 - Rispondi

    Correzioni: *perdere massa grassa nelle gambe e nei glutei e la cellulite

    *il video e il post sul blog

    *ieri prima del tuo allenamento

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    Giulia febbraio 3, 2016 al 00:00 - Rispondi

    Grazie mille Ross???? Il programma sta andando bene e spero che, alla fine, si noteranno i miglioramenti ???? Comunque volevo capire come abbinare gli alimenti durante i pasti e negli spuntini quali proteine è meglio mangiare. Grazie in anticipo e scusami per il disturbo☺️

  13. avatar
    Giulia febbraio 3, 2016 al 07:48 - Rispondi

    Okay grazie mille ancora????

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    Alessandra aprile 15, 2016 al 23:20 - Rispondi

    Ciao Ross,
    Vorrei farti una domanda se possibile:
    da qualche mese seguo due volte a settimana lezioni di Superjump in palestra e mi alleno in casa guardando i tuoi video una volta a settimana. All’inizio non capivo l’importanza di mangiare bene prima dell’allenamento e puntualmente durante la lezione mi sentivo male o troppo stanca e dovevo interrompere. Piano piano ho capito che il mio problema era legato all’alimentazione e ho iniziato nei giorni di allenamento a fare un pranzo più ricco a base di pasta e legumi e da una porzione di verdura. Nel pomeriggio circa 1 ora prima dell’allenamento faccio uno spuntino abbondante che prevede 1 yogurt greco e 3 fette biscottate, mentre dopo l’allenamento mangio una banana e uno yogurt magro oppure 50 g di pane integrale con prosciutto crudo. Pensi che la mia alimentazione sia corretta o dovrei modificarla per riuscire a eliminare un pó di adipe e metter su qualche muscoletto?

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      Ross aprile 18, 2016 al 19:48 - Rispondi

      Ciao Alessandra,
      a grandi linee la tua alimentazione va bene, io aggiusterei lo spuntino pre-workout che può essere yogurt greco e frutta a basso indice glicemico e lascerei le fette biscottate (spero integrali) per lo spuntino post-workout cosi da reintegrare la scorta di zuccheri, ad ogni modo anche gli altri spuntini post-workout vanno bene 😉
      Per quanto riguarda i pasti via libera a proteine (vegetali e animali), verdura, e carboidrati complessi che ti consiglio di più nella prima parte della giornata, in quanto poi ai il resto del giorno per smaltirli, mentre alla sera meglio optare per un pasto di proteine e verdure 🙂
      Ovviamente questi sono solo dei consigli, poi per un piano dettagliato meglio rivolgersi ad un nutrizionista 😉

  15. avatar
    Dom maggio 4, 2016 al 21:44 - Rispondi

    Ciao. …io vado a correre la mattina presto e non ho possibilità di mangiare mezz’ora prima….cosa potrei mangiare per non allenarmi comunque a digiuno. L’attività, solitamente dura anche più di un ora. Grazie

    • avatar
      Ross maggio 8, 2016 al 22:07 - Rispondi

      Ciao, potresti farti un frullato proteico o uno shaker proteico con delle proteine in polvere in modo da non rimanere totalmente a digiuno, ma digerire subito in quanto è una sostanza liquida, trovi diverse info in questo mio articolo http://goo.gl/7sqEjD 🙂

  16. avatar
    Petra maggio 12, 2016 al 19:05 - Rispondi

    Ciao Ross,
    Avrei bisogno di te 🙂 Vado in palestra da anni,in questo periodo 5 volte alla settimana DI MATTINA (9:30)dopo la colazione (7:30),
    In questo periodo faccio un allenamento in questo modo,secondo te è troppo ?
    Lunedi:CORSO :ADDOMINALI E SQUAT45 min (allenamento mirato per la tonificazione,bilanciere sulle spalle con vari esercizi peso 18kg)
    Martedi Corpo libero :HIIT GAMBE 30min
    Mercoledi:CORSO :PANCAFIT 45min + HITT tapis roulant 20min (intervalli 2min scatto,2min marcia)Addominali 20min +CORSO:STRECH
    Giovedi:corpo libero HIIT BRACCIA 30min
    Venerdi :CORSO:TABATA O INTERVALLI 45min+CORSO:FITBOX 45min+CORSO:PILATES45min

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      Ross maggio 17, 2016 al 17:32 - Rispondi

      Ciao! 🙂
      Dal mio punto di vista ti alleni troppo…. soprattutto il venerdi, sono troppi corsi, soprattutto il mercoledi e venerdi…
      In questo modo rischi di stressare troppo il tuo fisico e questo ti porta a non vedere miglioramenti, allenandoti tanto per nulla.
      Va bene allenarsi e mangiare sano, ma con equilibrio, senza strafare 🙂
      Potresti ogni settimana o ogni due settimane fare corsi diversi, ma allenati con qualità e non con qualità, vedrai che otterrai più risultati 😉

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        Petra maggio 23, 2016 al 16:16 - Rispondi

        Grazie Ross per la tua risposta 🙂 diciamo che lo sapevo che mi allenavo troppo,adesso cambierò la mia scheda .
        Perchè ,va bene che amo allenarmi e mangiare bene ,ma fare tanto è non ottenere risultati anche no.(bhe un pò di risultati vedo ;)..
        Sono già magra 165cm 49kg è non voglio perdere chili,voglio mettere massa magra.Voglio un corpo asciutto e definito .Provo a fare di meno. 😉 😉 😉

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          Ross maggio 26, 2016 al 08:06 - Rispondi

          Il troppo da entrambi i lati non va bene, hai bisogno di trovare il tuo equilibrio 😉
          Tienimi aggiornata :*

  17. avatar
    paola agosto 30, 2016 al 11:43 - Rispondi

    ciao Ross segui a casa i tuoi workout e adesso da ottobre vorrei andare in palestra per cercare di rassodare (ho perso 15 kg) e farmi un pò di massa che nn ho!
    io faccio colazione verso le 7,30 (latte ps + 6 biscotti o 3 fette biscottate integrali con marmellata fatta da me con sola frutta)
    10/10,30 pausa con un caffè e un frutto
    12,30 pranzo che alterno con 4 giorni con carboidrati e i restanti no
    16/16,30 spuntino con frutto
    20/20,30 cena con proteine + verdura
    bevo circa 1.5 Lt di acqua
    la palestra vorrei inserirla intorno alla 17/17.30
    le mie domande sono: che spuntino faccio verso le 16/16,30? i giorni che vado in palestra (2 o 3) deve mangiare a pranzo i carboidrati?
    grazie per le tue risposte
    Un abbraccio

    • avatar
      Ross settembre 1, 2016 al 17:20 - Rispondi

      Ciao Paola,
      lo spuntino puoi farlo con un frutto a basso indice glicemico e delle proteine, esempio quelle in polvere.
      Per i carbo sono piu indicati nei giorni in cui vai in palestra, perchè servono a darti energia durante l’allenamento.
      Però anche quando non vai non escluderli, magari mangia delle gallette di segale 😉

      • avatar
        paola settembre 7, 2016 al 11:24 - Rispondi

        ancora una domanda,per esempio uno yogurt greco con frutta secca andrebbe bene come spuntino prework o un frutto con pezzetto di grana? se nn uso proteine in polvere,cosa mi consigli?
        Grazie 🙂

        • avatar
          Ross settembre 12, 2016 al 15:28 - Rispondi

          Questi due spuntini vanno bene, nell’articolo e nella sezione ricette trovi qualche idea anche di spuntino pre-workout 😉

  18. avatar
    SIMONA fabbri settembre 12, 2016 al 11:31 - Rispondi

    Ciao Ross! ho letto i tuoi post e sono molto interessanti!
    sono diversi mesi che vado in palestra e volevo chiederti un consiglio riguardante l’alimentazione!
    per solito mi alleno o prima di pranzo o prima di cena. A volte, però, capito di allenarmi dopo pranzo.. va bene se mangio pasta integrale con una fonte proteica? e come spuntino post workout? meglio le gallette o pane integrale di segale piu fonte proteica?
    grazie mille 🙂

    • avatar
      Ross settembre 12, 2016 al 15:31 - Rispondi

      Pasta o cereali integrali+proteine e verdure sono una valida cena post-workout. Per lo spuntino vanno bene sia le gallette che il pane abbinandoci sempre le proteine 🙂
      Trovi qualche idea di spuntino anche nella sezione ricette!

  19. avatar
    Francesca ottobre 3, 2016 al 14:40 - Rispondi

    Ciao sono nuova, ti ho scoperta da poco.Ho ricominciato oggi con la palestra, pilates e sala pesi.ci vado solitamente di mattina, per cui mi alzo verso le 7 faccio colazione e alle 9 inizio l’allenamento.per colazione preparo un pancake medio con albume farina di avena e cannella, poi ci spalmo su un po’ di yogurt greco 0% qualche fettina di banana e mezzo cucchiaino di burro di arachidi e bevo 150ml di latte di soya.il tutto é a basso o alto indice glicemico? Fine allenamento, metà mattina, finisco la banana che avevo iniziato a colazione .Poi a.pranzo carboidrati integrali proteine un po’ di verdure.va bene o sbaglio qualcosa?

    • avatar
      Ross ottobre 19, 2016 al 21:20 - Rispondi

      Ciao Francesca,
      stai seguendo una dieta particolare?
      Pilates e pesi li fai nella stessa giornata?

  20. avatar
    Gabriele ottobre 17, 2016 al 10:10 - Rispondi

    Ciao Ross,
    come spuntino e merenda quindi non mi consigli panino integrale con fesa?
    Ciao e grazie.

    • avatar
      Ross ottobre 19, 2016 al 21:17 - Rispondi

      Ciao Gabriele,
      come post-workout panino integrale e fesa può andare bene, oltre agli altri esempi che ho citato nell’articolo, un consiglio è quello di variare 😉

  21. avatar
    Stella giugno 24, 2017 al 15:44 - Rispondi

    Ciao Ross, le gallette ricoperte do cioccolato fondente me le consigli pre workout o post?associate a proteine anche ovviamente.grazie mille.

    • avatar
      Ross luglio 22, 2017 al 11:30 - Rispondi

      Non sono proprio il massimo… sicuramente meglio post-workout, ma non abusarne 😉

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