Esercizi a casa: allenarsi a corpo libero (bodyweight)

Per chi ha scelto di allenarsi con il functional training ed è alle prime armi con l’esercizio fisico, può iniziare a farlo allenandosi a corpo libero (bodyweight). Ci sono molti esercizi a casa che si possono fare  sfruttando il peso del proprio corpo e la forza di gravità per migliorare l’aspetto fisico, ma anche la performance fisico-atletica. Infatti l’allenarsi a corpo libero è praticabile da tutti sia dai più allenati che dai non.

A CHI E’ RIVOLTO IL BODYWEIGHT?

esercizi a casa

Gli esercizi a casa a corpo libero possono essere svolti da tutti, ma in particolare il bodyweight è indicato:  

– ai sedentari, le persone in sovrappeso e le donne in gravidanza consentendo di intervenire in modo efficace anche rispetto a eventuali stati dolorosi a carico della colonna vertebrale causati da una postura poco corretta;
– ai più giovani, dato che l’utilizzo del proprio corpo, come resistenza, rende l’allenamento più sicuro e lo svolgimento dinamico non compromette la possibilità di sfruttare il fertile periodo di sviluppo delle capacità coordinative e condizionali;
– agli sportivi di ogni disciplina come ottimo allenamento da integrare nel percorso della preparazione atletica;
– nei lavori di recupero funzionale come valido supporto.

PRINCIPALI ESERCIZI A CASA ESEGUITI A CORPO LIBERO

I principali esercizi a casa da eseguire a corpo libero sono i seguenti:

ARTI SUPERIORI

Plank
Push up
Hindu push up

ARTI INFERIORI

Squat
Squat pistol
Lunge

TOTAL BODY

Burpee

Con questi pochi esercizi a casa eseguiti a corpo libero si ha la possibilità di allenare tutto il  corpo cominciando a ritrovare la forma fisica perduta o semplicemente restare in forma!

Se leggendo questo articolo ti è venuta voglia di iniziare subito ad allenarti cosa aspetti, scarica qui sul sito il diario di allenamento e vai sul nostro canale youtube , troverai tantissimi workout da fare a corpo libero per poi mano a mano incrementare il carico utilizzando vari attrezzi!

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

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