Allenarsi a casa con i pesi

Lo so che quando si sente la parola “pesi” nella testa di alcune ragazze affiorano immagini di bodybuilders che sollevano 120 kg o di più e piene di muscoli, ma i pesi non devono essere necessariamente pesanti, possono anche essere leggeri, ci sono manubri che pesano 0,5 kg.

E’ vero che ci possiamo allenare anche a corpo libero con grandi risultati, ma inserire 2-3 allenamenti con i pesi a settimana, è fondamentale per far crescere qualche muscoletto e dimagrire, come spiego in questo mio articolo 🙂 Ragazze smettiamo di demonizzare i muscoli e l’allenamento con i pesi, per dimagrire abbiamo bisogno di una combinazione di entrambi gli allenamenti: cardio e pesi.

Chi è iscritto in palestra ha la possibilità di utilizzare delle macchine pesi che guidano nei movimenti, ma personalmente preferisco l’utilizzo dei pesi liberi come i manubri, kettlebell, etc… perché permettono di esercitare di più la vostra stabilità , rinforzando i muscoli stabilizzatori che sono fondamentali per il corpo, come spiego in questo articolo. Provate ad esempio ad utilizzare anche un peso leggero ed eseguire esercizi standard su un piede solo, in questo modo lavorerete in modo instabile e rafforzerete di più i muscoli stabilizzatori! Voglio mettervi subito alla prova 😀 Provate ad eseguire il secondo e il quarto esercizio di questo allenamento utilizzando dei pesi leggeri e sentite come allenerete la vostra stabilità 😉

Come sappiamo non è necessario andare in palestra per allenarsi, possiamo farlo ovunque a casa, al parco, in viaggio, basta portare con voi i vostri attrezzi e il gioco è fatto 😉

Ecco alcuni consigli per ottenere il max allenandosi a casa con i pesi:

  1. andate per gradi. Iniziate con un peso basso per poi aumentarlo e controllando il movimento sentirete ancora di più l’efficacia dell’esercizio;
  2. risparmierete tempo perché potrete combinare diversi esercizi in un solo allenamento, costruendo i muscoli in modo efficiente;
  3. migliorerete la resistenza e aumenterete forza e massa muscolare così da avere più energia e un corpo in forma;
  4. il peso è peso! Se non avete i manubri, non ci sono scuse potete utilizzare delle bottigliette piene d’acqua.

Vi ho fatto venire voglia di allenarvi con i pesi, vero? Provate questo allenamento per dimagrire le gambe, vedrete che non sarà niente di traumatizzante 😉

Oltre ad allenarvi con i pesi, se state cercando di rimettervi in forma, ma non sapete da dove partire, clikkate qui per andare direttamente al programma di 28 giorni che vi permetterà di ritornare in forma!

Raccontatemi come è stata la vostra prima esperienza di allenamento con i pesi! 🙂

La vostra coach

Ross <3

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

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