Camminare fa bene!

Un po’ di giorni fa ho iniziato questa nuova abitudine!

Soffrendo di ipotiroidismo ogni mattina prendo un farmaco e dopo la sua assunzione, prima di fare colazione, devo aspettare almeno 30min e ho pensato:  “tempo perfetto per fare una camminata veloce ” .

Avrei potuto anche fare una mezz’ora di corsa, ma a me non piace molto correre e cosi ho optato per una camminata veloce, che ha sempre i suoi vantaggi positivi! Ovviamente non può mancare anche il mio allenamento HIIT di cui non posso fare a meno!

Camminare ha tanti vantaggi positivi:

– è naturale;
– fa bene al cuore;
– fa bene ai polmoni;
– fa bene alle ossa;
– tonifica i muscoli;
– migliora la circolazione, migliorando lo stato della cellulite, in quando il moviment stimola la compressione dei cuscinetti venosi sotto la pianta del piede, in questo modo il sangue viene aiutato a risalire verso il cuore e si contrastano i ristagni di liquidi, gonfiori e vene varicose;
– combatte lo stress;
– mette di buon umore, aumentando la produzione di endorfine e serotonina;
– accelera il metabolismo;

Se camminare per dimagrire è il tuo obiettivo, non è un’allenamento completo, hai bisogno di affiancare alla camminata, che è un allenamento prettamente cardiovascolare, anche esercizi di tonificazione per far si che la tua massa magra aumenti e conseguentemente diminuisca la massa grassa. Non serve camminare per ore ed ore e non stressarti continuandoti a pesare ogni mattina per sapere se sei dimagrita! Una camminata a passo sostenuto di 30min fatta tutti i giorni e un workout di quelli che propongo qui nel canale youtube ti aiuteranno molto!

Se non sai come impostare il tuo piano di allenamento, per aiutarti ho preparato questo PROGRAMMA PER DIMAGRIRE che potrai abbinare alla tua camminata veloce giornaliera!  

Inoltre, uno strumento utile da usare per ottimizzare l’allenamento, tenendo sotto controllo i nostri battiti e sapere entro che range è meglio allenarsi si chiama cardiofrequenzimetro.

Per la mia camminata veloce mattutina imposto il cardiofrequenzimetro per un’attività fisica moderata : dal 50 al 60% in base al valore della mia frequenza cardiaca massima . Se vuoi saperne di più su come utilizzare al meglio e come impostare questo strumento clicca qui.

La camminata veloce non è l’unico modo per allenarsi camminando, qui trovi altri tipi di camminate che puoi fare! Come per ogni esercizio anche il camminare deve essere fatto nel modo giusto!

POSTURA CORRETTA

Non basta camminare, bisogna farlo correttamente per evitare problemi alla schiena e ai piedi. Quando si cammina è importante tenere la testa dritta e lo sguardo rivolto in avanti, il collo e le spalle devono essere rilassati e la schiena deve essere dritta e non gobba. Le braccia sono libere e seguono il movimento delle gambe, gli addominali sono leggermente contratti e il piede che scorre dal tallone alla punta.

Oltre ad avere una postura corretta è importante anche avere la scarpa giusta per evitare problemi ai piedi.

SCARPE PER CAMMINARE

La scarpa da walking deve attenersi ad alcune caratteristiche fondamentali per evitare l’insorgere di problemi ai piedi. Queste caratteristiche sono:

– leggerezza e comodità;
– tallone ammortizzato;
– tacche di flessione;
– materiali naturali, come pelle, cuoio o tela

Sono da evitare :

– scarpe troppo pesanti e con poca flessibilità
– scarpe da running, perché posizionano il la postura del corpo per la corsa con il busto leggermente in avanti e che quindi è inappropriata per la camminata.

Controlla sempre lo stato di usura delle tue scarpe per evitare di causare cambiamenti nella postura che a lungo andare potrebbe creare problemi ai piedi.

Cerca, come ti ricordo  sempre, di essere costante, abbina all’attività fisica un’alimentazione sana ed equilibrata e non dimenticarti di bere!

Buona camminata!

Raggiungi i tuoi obiettivi insieme a me con i miei programmi di allenamento:

DIMAGRIRE IN UN MESE

PROGRAMMA DI 28 GIORNI

PROGRAMMA PANCIA PIATTA

PROGRAMMA PANCIA PIATTA 02

PROGRAMMA ANTI-CELLULITE

PROGRAMMA IN FORMA PER IL BIKINI

PROGRAMMA FIT BODY ONE (programma di 4 settimane con video da 75min)

VIDEO GAG da 40min

Ross

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

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