Esercizi in acqua super efficaci

Che tu sia in vacanza al mare, al lago o semplicemente hai a disposizione una piscina, puoi eseguire questi semplici esercizi in acqua per rimanere attiva.

Alcune persone quando sono in vacanza vogliono semplicemente rilassarsi, ma se stai leggendo quest’articolo, vuol dire che non fai parte di quel gruppetto e vuoi mantenere i risultati ottenuti fino ad ora.

E’ giusto prendersi un momento di relax, ma questo non vuol dire che non possiamo fare dei semplici esercizi in acqua per mantenerci in forma.

Benefici dell’allenamento in acqua

L’allenamento svolto in acqua ha diversi benefici sul nostro corpo, vediamo quali:

Quali esercizi si possono fare in acqua?

Qui di seguito troverai tre mini-workout da fare in acqua, alternali durante la vacanza.

Prima e dopo ogni mini-workout in acqua, esegui sempre :

  • Riscaldamento pre-workout:  2-3 minuti di corsa sul posto muovendo anche le braccia
  • Stretching post-workout:
  1. allunga tutto il corpo stendendo bene la schiena verso l’alto, tieni la posizione per 30sec;
  2. porta un ginocchio al petto, tieni la posizione per 30sec e poi esegui con l’altra gamba.

Recupero: 30 secondi tra un round e l’altro (un round è formato dai 3 esercizi ripetuti in sequenza, i quali formano un circuito)

MINI-WORKOUT UNO

3 round da 20 ripetizioni per ogni esercizio

1) T- clap
Esegui questo esercizio con l’acqua a filo spalle. Stendi le braccia verso l’esterno, poi avvicina, facendo forza, i palmi delle mani così da spostare l’acqua. Da qui riporta le braccia nella posizione iniziale, ma prima ruota i palmi delle mani, come se dovessi remare l’acqua dietro di te.

2) Torso twist jump
Esegui dei saltelli ruotando il busto, mantenendo i piedi uniti.

3) Low jacks
Mani sui fianchi, ginocchia leggermente piegate. Da questa posizione apri e chiudi le gambe cercando di rimanere bassa.

MINI-WORKOUT DUE

3 round da 20 ripetizioni per ogni esercizio

1) Arm swing
Esegui dei piccoli cerchi con le mani a coppa 10 ripetizioni da in avanti e 10 ripetizioni indietro.  

2) Leg rise
In appoggio con la schiena a bordo vasca o materassino/salvagente, solleva  le gambe, portandole perpendicolari al busto e ritorna in posizione di partenza. Tieni entrambe le gambe unite e distese.

3) Abductions
In appoggio con la schiena a bordo vasca o materassino/salvagente, gambe unite e sollevate a 90°. Apri lateralmente prima una gamba e poi l’altra.

MINI-WORKOUT TRE

3 round da 20 ripetizioni per ogni esercizio

1) Jumping jacks
Piega leggermente le gambe e comincia a saltare, a buon ritmo, aprendo e chiudendo contemporaneamente braccia e gambe. Cerca di portare le braccia fin sopra la testa.

2) High knees
Esegui una corsa sul posto portando le ginocchia il più possibile al petto. Mantieni la schiena dritta durante l’esecuzione dell’esercizio.

3) Stand leg kickback
Mani sui fianchi, in appoggio su una sola gamba, esegui uno slancio all’indietro con il piede a punta. Alterna le gambe.

Conclusioni

Questi mini-workout ti permettono di allenare tutto il corpo e mantenerti attiva anche in vacanza. Se ti è possibile allenati nelle ore più fresche della giornata, l’orario migliore sarebbe tra le 8 e le 10 del mattino e rimani idratata.

Oltre a questi mini-workout, se hai la possibilità di avere una connessione ad internet, puoi allenarti con me anche sulla spiaggia, con i  workout che trovi qui.

Anche se sei in vacanza, cerca di stare attenta all’alimentazione prediligendo come sempre verdura, frutta, cereali integrali e proteine magre. Certo, puoi concederti anche qualche sgarro, magari con un gelato alla frutta 😉

Keep moving’

Ross

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

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