Metodo di allenamento: tabata

Allenarsi con il metodo tabata

Tra i metodi di allenamento funzionale troviamo il tabata training, che è sempre un allenamento HIIT (allenamento ad alta intensità ad intervalli) ed è in grado di aumentare la performance sia aerobica che anaerobica.

Il metodo tabata consiste in intervalli di 20sec. intensi e 10sec. di riposo in un ciclo continuo ripetuto per 8 volte fino ad arrivare a 4min di lavoro. E’ possibile strutturare anche  l’allenamento in più parti, ad esempio tre-quattro, cosi da arrivare almeno a 12-20min di allenamento totale.

I VANTAGGI

I vantaggi del metodo tabata  sono:

  • effetto bruciagrassi, con sostanziale perdita di massa grassa;
  • effetto boomerang”, le calorie vengono bruciate nel momento in cui ci si allena e nelle 24 ore successive come per tutti gli allenamenti ad altà intensità;
  • elevato debito di ossigeno derivante da un’attività intensa;
  • aumento dei livelli degli ormoni lipolitici (GH e catecolamine);
  • minor secrezione di cortisolo (ormone catabolico).

Il metodo tabata è indicato, oltre per chi vuole rimanere in forma, anche per tutte le persone che hanno come obiettivo il dimagrimento. Moltissimi pensano che per dimagrire bisogna eseguire estenuanti sessioni di allenamento cardio tralasciando completamente qualsiasi altra forma di esercizio. E’ vero che l’attività cardio è una componente importante nel processo di dimagrimento, ma non è la sola in grado di far dimagrire.

Per eseguire un lavoro completo, è necessario abbinare allenamento aerobico e allenamento con i pesi, ma è possibile anche eseguire l’allenamento tabata con esercizi anaerobici associati ad esercizi aerobici, in quanto, questo metodo, sfrutta a pieno le sue potenzialità sia con una base di esercizi aerobici e sia eseguendo una serie di esercizi anaerobici con i pesi o a corpo libero.

La cadenza ideale per questo tipo di allenamento è quella di svolgerlo 2-3 volte a settimana.

Pronti per provare il metodo tabata?

Prova questi due allenamenti tabata con 16min. di allenamento, strutturato con quattro coppie di esercizi, 4min. per ogni coppia:

  

Ricordate sempre di eseguire gli esercizi in base al vostro livello di allenamento con le modifiche che mostro durante il workout.

Se volete di più dal vostro allenamento seguite i nostri programmi :

PROGRAMMA DI DIMAGRIMENTO

PROGRAMMA DI 28 GIORNI

PROGRAMMA PANCIA PIATTA

PROGRAMMA ANTICELLULITE

PROGRAMMA IN FORMA PER IL BIKINI

Vi è piaciuto allenarvi con il metodo tabata?

La vostra coach

Ross

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

6 Commenti

  1. avatar
    Angy giugno 17, 2015 al 22:11 - Rispondi

    ciao ross!! Innanzitutto complimenti veramente x tutto quello che pubblichi… Ti seguo sempre e sono una tua grande fan!! ☺️ sei strepitosa ☺️poi cmq volevo chiederti una cosa..quante calorie si bruciano con un singolo allenamento tabata? Un bacio

    • avatar
      Ross giugno 18, 2015 al 15:05 - Rispondi

      Ciao Angy grazie mille! Con precisione non posso dirti quante calorie si bruciano perché quello va in base alla tua età, peso, battiti cardiaci e per poterle misurare in modo preciso è necessario utilizzare un cardiofrequenzimetro 🙂 Il metodo tabata, come tutti gli allenamenti ad alta intensità, fanno bruciare calorie quando ci si allena e nelle 24 ore successive il cosidetto “effetto afterburn”. Io personalmente non mi concentrerei sulle calorie di un singolo allenamento, ma sul fatto che continui a bruciare calorie anche dopo esserti allenata e questo porta a far si che il metabolismo rimane sempre attivo 😉
      Come in tutti gli allenamenti più ci si impegna e si da il max e meglio è 😉

  2. avatar
    Eva giugno 20, 2015 al 13:24 - Rispondi

    Ciao Ross e complimenti per il blog e i video, è da un po’ che ti seguo e mi piace molto quello che pubblichi e come spieghi le cose!:) volevo chiederti un consiglio se possibile…pensi che gli allenamenti hiit siano efficaci contro le coulotte de cheval?? sono 2 anni che tento di eliminarle con 2 ore di cardio al giorno tra camminate veloci e corsi fitness (lo so è tanto!!), bevendo 2lt di acqua e cercando di mangiare il più possibile sano! risultato? Ho perso ben 7 kg (ahimè soprattutto nella parte superiore del corpo che ora è quasi scheletrica! :() ma i cuscinetti sulle cosce sono ancora li! Ho paura ad iniziare con la palestra perchè non voglio che magari con i pesi mi si ingrossino le gambe visto che il mio obbiettivo è proprio quello di snellirle…insomma sono proprio in crisi 🙁 se potessi darmi un consiglio ti sarei infinitamente grata e…ancora tanti complimenti per tutto! 🙂

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      Ross giugno 21, 2015 al 19:28 - Rispondi

      Ciao grazie mille per i complimenti 🙂 Assolutamente l’allenamento hiit è molto efficace, nel canale youtube trovi anche una playlist con allenamenti mirati per la cellulite e per snellire le gambe 🙂
      Fare solo attività cardio non risolve il problema, hai bisogno di aumentare la massa magra in modo da snellire le gambe tonificandole e ridurre il grasso, non potrai mai avere gambe da bodybuilder usando piccoli pesi, loro fanno un allenamento particolare, usano pesi molto pesanti e si alimentano in un certo modo. Ti consiglio la lettura di questo articolo che potrà rassicurarti http://corefxfitness.com/fitness/dimagrire-usando-i-muscoli 😉

  3. avatar
    Antonio gennaio 7, 2016 al 00:02 - Rispondi

    Ciao Ross e complimenti per il blog e i video, volevo chiederti se potresti spiegarmi la differenza sostanziale tra Tabata Training e Interval Training dato che mi sembrano praticamente affini…Grazie mille e complimenti ancora!

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      Ross gennaio 7, 2016 al 12:23 - Rispondi

      Ciao Antonio, sono affini perché il Tabata Training è una forma molto intensa di allenamento ad alta intensità ad intervalli (HIIT), puoi leggere qui le sue caratteristiche http://corefxfitness.com/fitness/allenamento-hiit e tutti questi tipi di allenamento ad intervalli sono delle diramazioni dell’interval training 🙂

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