Allenamento funzionale in casa: esercizi a corpo libero combinati – Tone05

Questo allenamento è strutturato con degli esercizi a corpo libero combinati per allenare tutto il corpo. Permette la tonificazione delle aree più grandi del corpo in soli 15min di allenamento.

Non dimenticare di segnare le tue ripetizioni sul diario di allenamento che puoi scaricare qui  , cosi da calcolare il tuo punteggio e ogni volta che rifai questo allenamento cerca di fare un punteggio sempre più alto.

Gli esercizi a corpo libero aiutano a migliorare l’esecuzione del movimento per poi passare all’utilizzo di carichi esterni come manubri, sandbag o kettlebell.

Per ottenere risultati ottimali, assicurati di controllare il movimento e la tua postura: schiena dritta, petto aperto e addome sempre attivo.

Se è la prima volta che ti alleni con me  trovi tutte le indicazioni per iniziare a programmare i tuoi allenamenti nel modo migliore qui:

Come allenarsi a casa con Corefxfitness e Ross

Struttura dell’allenamento

Occorrente: tappetino

Tipo di workout: HIIT tonificazione a corpo libero

Parti del corpo coinvolte: Tutto il corpo

Aumento del tono muscolare e della massa magra. Dopo aver fatto riscaldamento , scegliendo un warm-up di questa playlist >> playlist warm-up  , iniziamo con un esercizio a corpo libero combinato per gambe e glutei così da iniziare a far salire i nostri battiti, per poi passare ad un esercizio combinato per la parte alta che coinvolge petto, spalle e la fascia addominale. Ritorniamo su una combinazione per interno coscia, glutei e addome, per finire con un esercizio combinato per la schiena, glutei e addominali.  

Ogni esercizio dura 50sec. con 10sec. di pausa tra un esercizio e l’altro ripetendo il circuito 2 volte.

Allenamento Tone 05 – CFX: 3

Interval timer: 50 sec di esercizio / 10 sec di pausa X 12 rounds 

  1. Side lunge butt-kicker (dx)
  2. Side lunge butt-kicker (sx)
  3. Santana push-up combo
  4. Crossover lunge combo (dx)
  5. Crossover lunge combo (sx)
  6. Divebomber combo

Ricorda di fare dello stretching scegliendo una delle routine di questa playlist >> playlist stretching

Raggiungi i tuoi obiettivi insieme a me con i miei programmi di allenamento:

DIMAGRIRE IN UN MESE

PROGRAMMA DI 28 GIORNI

PROGRAMMA PANCIA PIATTA

PROGRAMMA PANCIA PIATTA 02

PROGRAMMA ANTI-CELLULITE

PROGRAMMA IN FORMA PER IL BIKINI

PROGRAMMA FIT BODY ONE (programma di 4 settimane con video da 75min)

VIDEO GAG da 40min

Ross

About the Author:

avatar
Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

Scrivi un commento

Shares
Share This