Allenamento HIIT in casa per dimagrire e rassodare – Tone 04

Questo allenamento Tone total body, come quasi tutti i miei allenamenti, é HIIT e andrà a dimagrire e rassodare nello stesso tempo il nostro corpo facendo esercizi a corpo libero e con l’utilizzo di due pesi leggeri o due bottigliette piene d’acqua.

Sono esercizi a basso impatto, ottimi se è da un po’ che non ti alleni o per un giorno in cui non hai molta energia.

Ricorda che il riscaldamento, come lo stretching, è parte dell’allenamento, e quindi va eseguito a prescindere del tipo allenamento che andremo a fare.

Gli esercizi di questo allenamento saranno 16 tutti diversi e inizieremo con esercizi per la parte alta, passando poi ad esercizi per gli addominali ed infine esercizi per gambe e glutei. Faremo esercizi di tonificazione e cardio nello stesso allenamento, cosi da aumentare la massa magra, ridurre quella grassa e migliorare il nostro sistema cardiovascolare, il tutto in un unico allenamento.

Se vuoi aumentare l’intensità puoi farlo aumentando il peso dei manubri!

Sei pronta? Cominciamo!

  allenamento

WORKOUT

INTERVAL TIMER: 16 round per 50sec. di lavoro / 10 sec. di pausa

  1. Alternate side & front arm raise
  2. One leg & back squeeze
  3. Dip to crab to touches
  4. Knee diamond pushup
  5. Jumping jacks
  6. Crunches
  7. Twist crunches
  8. Flutter kicks
  9. Side plank and reach dx
  10. Side plank and reach sx
  11. Jumping jacks
  12. Squat sky
  13. F/lunge to extension dx
  14. F/lunge to extension sx
  15. Curtsey lunge to side kick dx
  16. Curtsey lunge to side kick sx

 

Raggiungi i tuoi obiettivi insieme a me con i miei programmi di allenamento:

DIMAGRIRE IN UN MESE

PROGRAMMA DI 28 GIORNI

PROGRAMMA PANCIA PIATTA

PROGRAMMA PANCIA PIATTA 02

PROGRAMMA ANTI-CELLULITE

PROGRAMMA IN FORMA PER IL BIKINI

PROGRAMMA FIT BODY ONE (programma di 4 settimane con video da 75min)

VIDEO GAG da 40min

Lasciami un commento per farmi sapere come è andato l’allenamento e cosa ne pensi di fare 16 esercizi tutti diversi.

 

 

 

Ross

 

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

Un commento

  1. avatar
    Laura ottobre 6, 2015 al 18:51 - Rispondi

    Fattooo!!!!

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