Allenamento in casa pancia piatta: bonus tabata cardio e addominali

Questo allenamento tabata di 5min comprende esercizi per gli addominali. Puoi eseguirlo dopo un workout completo per pancia e fianchi, che trovi in questa playlist  >>  ADDOMINALI, FIANCHI E CORE oppure quando non hai molto tempo di allenarti o non hai molte energie.

Per aver una pancia piatta bisogna allenare nel modo corretto gli addominali e il Core e in questo mio articolo trovi diverse info su come farlo al meglio >> COME ALLENARE GLI ADDOMINALI ED AVERE UNA PANCIA PIATTA

Spesso mi domandate quali sono gli esercizi migliori per una pancia piatta,  se ti sei persa il video te lo lascio qui >> MIGLIORI ESERCIZI PER LA PANCIA PIATTA

Ora passiamo a questo allenamento bonus cardio e addominali!

Se è la prima volta che ti alleni con me  trovi tutte le indicazioni per iniziare a programmare i tuoi allenamenti nel modo migliore qui:

Come allenarsi a casa con Corefxfitness e Ross

Struttura dell’allenamento

Occorrente: tappetino

Tipo di workout: HIIT TABATA

Parti del corpo coinvolte: addominali, gambe

Aiuta ad appiattire la pancia, migliorando anche il sistema cardiovascolare. Dopo aver fatto riscaldamento , scegliendo un warm-up di questa playlist >> playlist warm-up  , iniziamo con un esercizio a corpo libero per gli addominali, lavorando in particolar modo la parte bassa dell’addome per poi passare ad un esercizio che tonificherà le gambe e aiuterà a rinforzare il nostro sistema cardiovascolare.


Ogni esercizio dura 50sec. con 10sec. di pausa tra un esercizio e l’altro ripetendo il circuito 2 volte.

Allenamento Bonus Tabata pancia piatta

Interval timer: 20 sec di esercizio / 10 sec di pausa X 12 rounds

  1. Seated knee tuck
  2. Low jacks

Ricorda di fare dello stretching scegliendo una delle routine di questa playlist >> playlist stretching

Per ottenere risultati ricorda di allenarti in modo costante, in quanto se non lo fai il tuo corpo perderà massa muscolare perdendo così tonicità, ricorda anche di seguire una sana alimentazione, questo non vuol dire privarsi di ogni cosa, ma saper scegliere gli alimenti che apportano al nostro corpo nutrienti e controllare le porzioni, visita la sezione RICETTE .

Raggiungi i tuoi obiettivi insieme a me con i miei programmi di allenamento:

DIMAGRIRE IN UN MESE

PROGRAMMA DI 28 GIORNI

PROGRAMMA PANCIA PIATTA

PROGRAMMA PANCIA PIATTA 02

PROGRAMMA ANTI-CELLULITE

PROGRAMMA IN FORMA PER IL BIKINI

PROGRAMMA FIT BODY ONE (programma di 4 settimane con video da 75min)

VIDEO GAG da 40min

Se da una parte devi essere costante per vedere i risultati, ricorda però di non strafare, concediti sempre due giorni di riposo cosi da far recuperare i muscoli senza danneggiarli.

Ross

About the Author:

avatar
Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

12 Commenti

  1. avatar
    giulia dicembre 4, 2015 al 17:45 - Rispondi

    Ciao Ross,

    innanzitutto COMPLIMENTI! Mi piacciono i tuoi allenamenti, il tuo modo di spiegare, il tuo canale youtube, la tua energia, insomma TUTTO. Il mio unico problema è che non posso saltare e allora quando nei tuoi workout ci sono esercizi in cui bisogna saltare io mi blocco, mi piacerebbe che tu facessi vedere per ogni esercizio in cui si salta la variante senza salto, so che spesso fai vedere la variante ma alcune volte no e io non so cosa fare. So che sul tuo canale ci sono tanti workout stupendi in cui non si salta ma a me dispiace quando esce un workout con esercizi che non posso fare, quindi sarebbe bellissimo avere SEMPRE la dimostrazione di una variante dell’esercizio.

    P.S. Ho coinvolto la mia migliore amica e adesso anche lei si allena con i tuoi workout!

    Grazie di cuore per quello che fai per noi che ti seguiamo!

    • avatar
      Ross dicembre 4, 2015 al 22:45 - Rispondi

      Ciao Giulia,
      posso sapere come mai non ti è possibile saltare? Problemi alle ginocchia? Schiena?
      Per gli esercizi saltati, la maggior parte delle volte è possibile eseguire lo stesso esercizio eliminando il salto, capisco che per essere sicura di eseguirlo al meglio vuoi vedere la variante e prenderò in considerazione questa tua richiesta 🙂
      Tu e la tua amica vi siete già allenate insieme? Potreste fare una piccola sfida amichevole così da incentivarvi ancora di più a dare il max nel workout, magari provando questo challenge https://youtu.be/yeYymgb42yo , eseguendo tutti e due gli esercizi con le varianti 😉
      Fammi sapere 😉

  2. avatar
    giulia dicembre 4, 2015 al 23:43 - Rispondi

    Ciao Ross,
    grazie per la tua disponibilità 🙂
    Non posso saltare per un problema alla colonna vertebrale, il medico dice che in fase di “atterraggio” subirei dei contraccolpi che devo decisamente evitare. Voglio tanto continuare ad allenarmi con i tuoi workout, perché mi danno tanta energia, sarò felicissima se potrò farli con le varianti, quindi grazie infinite.
    Domani mattina propongo la sfida alla mia amica 😉
    Sei una GRANDE!

    • avatar
      Ross dicembre 5, 2015 al 00:35 - Rispondi

      Assolutamente Giulia, non devi smettere di allenarti e soprattutto rinforza bene il “core” che è la nostra cintura, in questo modo manterrai la colonna vertebrale ferma. Questo workout può aiutarti http://corefxfitness.com/video-allenamenti/allenamento-addominali-e-core-per-principianti , ma ce ne sono altri nella playlist addominali e core del canale youtube 😉
      Fammi sapere se la tua amica accetta la sfida 😉

      • avatar
        giulia dicembre 5, 2015 al 17:55 - Rispondi

        Ciao Ross,
        finito da poco il workout con la mia amica, bellissimo 🙂 Si ricomincia lunedì con il workout per il core che mi hai suggerito. Buon weekend e ancora GRAZIE 🙂

        • avatar
          Ross dicembre 5, 2015 al 21:41 - Rispondi

          Grandissima!!!! Come è andata? 🙂

          • avatar
            giulia dicembre 6, 2015 al 14:45

            Ciao Ross, sono stata un po’ lentina ma sempre bello arrivare a completare il workout 🙂 Buona domenica 🙂

          • avatar
            Ross dicembre 6, 2015 al 17:41

            vedrai che continuandoti ad allenare migliorerai 😉 Buona domenica anche a te!

  3. avatar
    giulia dicembre 16, 2015 al 11:23 - Rispondi

    Ciao Ross,
    grazie per il workout che hai postato ieri, è bellissimo, proverò a farlo oggi, oggi il mio umore non è un granché e sono sicura che dopo il workout con te andrà meglio 😉
    Grazie 🙂

    • avatar
      Ross dicembre 16, 2015 al 11:55 - Rispondi

      Vedrai Giulia che dopo il workout ti sentirai piena di energia positiva e il tuo umore sarà diverso, ti entreranno in circolo le endorfine che ti faranno stare bene 😉
      Fammi sapere come va il workout e mi raccomando mettici tutte le tue energie!!! <3

      • avatar
        giulia dicembre 16, 2015 al 17:32 - Rispondi

        Grazie Ross 🙂
        L’allenamento è stato molto piacevole e mi ha aiutata a distrarmi. Ero di cattivo umore perché ho ricevuto una scortesia anzi direi proprio una “cafonata”, tra l’altro da parte di un medico al quale purtroppo probabilmente dovrò continuare a rivolgermi, la mancanza di sensibilità e di umanità da parte di un dottore mi fa arrabbiare parecchio. Scusa lo sfogo, è che allenandomi con te mi sembra quasi di conoscerti. Grazie di cuore per le tue parole 🙂

        • avatar
          Ross dicembre 16, 2015 al 18:33 - Rispondi

          Tranquilla non devi scusarti 🙂
          Mi spiace per questa situazione, a volte non è semplice trovare medici sensibili…
          L’allenamento è una gran medicina, aiuta nello sfogare la rabbia, lo stress e soprattutto riempie di energia positiva 🙂
          Spero che la situazione con questo medico migliorerà, ma se puoi guardati in giro e prova a cercare un’altro medico che possa aiutarti e che abbia un po’ di sensibilità 😉

Scrivi un commento

Shares
Share This