Esercizi interno esterno coscia – GAG 03

Come in ogni allenamento per la categoria GAG, eseguiamo esercizi specifici per  gambe, addominali e glutei.

Per le gambe alleneremo, in particolare,  l’interno e l’esterno coscia cosi da renderle più snelle.

Come ogni donna mi piace allenare game, addominali e glutei, che sono i punti critici di noi donne, e per questo ho pensato ad un super allenamento di 40min che puoi inserire nel tuo piano di allenamento settimanale:

VIDEO GAG 40 min

Passo a spiegarti, invece, come sarà strutturato l’allenamento di cui stavo parlando all’inizio dell’articolo. Cominceremo con esercizi per i glutei per poi passare alle gambe ed infine faremo bruciare i nostri  addominali.

L’allenamento sarà sempre interval training a circuito, ma l’unica cosa che cambia dagli altri allenamenti è che faremo 16 esercizi tutti diversi.

Prima di cominciare l’allenamento, ti ricordo di fare un buon riscaldamento per scaldare bene le gambe e a fine allenamento fare degli esercizi di stretching.

Puoi usare anche delle cavigliere per incrementare l’allenamento, ma ricorda di stare attenta alla corretta esecuzione degli esercizi, non è importante la quantità, ma la qualità.

Non perdiamo tempo, cominciamo!

  gag

WORKOUT

INTERVAL TIMER: 16 rounds per 50sec. di lavoro / 10 sec. di pausa

  1. Hip bridges
  2. One legged bridges dx
  3. One legged bridges sx
  4. Hip bridges in & out
  5. Fire hydrant to donkey kick dx
  6. Fire hydrant to donkey kick sx
  7. Side lying leg lift dx
  8. Side lying leg lift pulse dx
  9. Side lying hinner thights lift dx
  10. Side lying leg lift sx
  11. Side lying leg lift pulse sx
  12. Side lying hinner thights lift sx
  13. Bird dog
  14. Bicycle abs
  15. Modify reverse crunch
  16. Butterfly crunch

Raggiungi i tuoi obiettivi insieme a me con i miei programmi di allenamento:

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VIDEO GAG da 40min

Lasciami un commento per farmi sapere come è andato l’allenamento e cosa ne pensi di fare 16 esercizi tutti diversi.

Ross

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

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