Fit-stretch 04: Gambe e addominali con le yoga-combo

Questo allenamento è strutturato con delle combinazioni di esercizi di yoga per allenare le gambe e gli addominali. Lo yoga permette la tonificazione, il rinforzo dei muscoli interni e l’allungamento anche in soli 15 min di allenamento.

Gli esercizi a corpo libero aiutano a migliorare l’esecuzione del movimento per poi passare all’utilizzo di carichi esterni come manubri, sandbag o kettlebell. Per ottenere risultati ottimali, assicurati di controllare il movimento, la respirazione e la tua postura.

Se è la prima volta che ti alleni con me  trovi tutte le indicazioni per iniziare a programmare i tuoi allenamenti nel modo migliore qui:

Come allenarsi a casa con Corefxfitness e Ross

Struttura dell’allenamento

Occorrente: tappetino

Tipo di workout: Fit-stretch a ripetizione a corpo libero

Parti del corpo coinvolte: gambe e addominali

Aumento del tono muscolare e della massa magra. Dopo aver fatto riscaldamento , scegliendo un warm-up di questa playlist >> playlist warm-up  , iniziamo con una combinazione di esercizi yoga che ci permettono di riscaldare il corpo per prepararci alle combinazioni successive.  Segue una combo yoga per le gambe e l’equilibrio, mentre come ultima combo abbiamo tre esercizi che ci permettono di rinforzare gambe, addominali obliqui e glutei.

Faremo un numero finito di ripetizioni e il circuito andrà ripetuto per due volte.

Allenamento Fit-stretch 04

  1. 5 rep – standing forward fold+plank+downward facing dog
  2. 10 rep – crescent pose+warrior III (dx)  
  3. 10 rep – crescent pose+warrior III (sx)
  4. 10 rep – warrior II+side angle+chair pose (dx)
  5. 10 rep – warrior II+side angle+chair pose (sx)

Ricorda di fare dello stretching scegliendo una delle routine di questa playlist >> playlist stretching

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Ross

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

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