Glutei alti e sodi: i 3 migliori esercizi

Allenare i glutei per renderli alti e sodi è quello che preferisco e credo piaccia anche a te!
Per alzarli e rassodarli ci vogliono gli esercizi giusti! proprio come questi 😉

Il gluteo è il muscolo più grande del nostro corpo e ci vuole un po’ di pazienza prima di vedere i risultati, ma noi non molliamo e insieme continuiamo ad allenarci per arrivare sempre più vicino al nostro obiettivo: essere in forma.

Per ottenere risultati ottimali, assicurati di controllare il movimento, la respirazione e la tua postura.

Se è la prima volta che ti alleni con me  trovi tutte le indicazioni per iniziare a programmare i tuoi allenamenti nel modo migliore qui:

Come allenarsi a casa con Corefxfitness e Ross

Struttura dell’allenamento

Occorrente: tappetino ed elastico/cavigliere

Tipo di workout: Bonus  

Parti del corpo coinvolte: glutei e gambe

Alzare e rassodare i glutei, allenandoli in modi diversi. Dopo aver fatto riscaldamento , scegliendo un warm-up di questa playlist >> playlist warm-up  , iniziamo con un esercizio a terra per riscaldare i glutei, seguito da uno più esplosivo , poi un esercizio di resistenza con l’elastico per far bruciare ancora di più i glutei, se non hai l’elastico puoi usare delle cavigliere o farlo a corpo libero.

Faremo un circuito da ripetere 3 volte, composto da tre esercizi con un numero definito per ogni esercizio.

Glutei alti e sodi – Allenamento bonus 

  1. froggy glute lift >> 20 ripetizioni
  2. alternate jump lunges >> 20 ripetizioni
  3. fire hydrant (dx)>> 20 ripertizioni
  4. fire hydrant (sx)>> 20 ripetizioni

Ricorda di fare dello stretching scegliendo una delle routine di questa playlist >> playlist stretching

Raggiungi i tuoi obiettivi insieme a me con i miei programmi di allenamento:

DIMAGRIRE IN UN MESE

PROGRAMMA DI 28 GIORNI

PROGRAMMA PANCIA PIATTA

PROGRAMMA PANCIA PIATTA 02

PROGRAMMA ANTI-CELLULITE

PROGRAMMA IN FORMA PER IL BIKINI

PROGRAMMA FIT BODY ONE (programma di 4 settimane con video da 75min)

VIDEO GAG da 40min

Ross

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

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