Lo stretching è fondamentale, non solo prima e dopo i workout, ma anche quando non ti alleni.
Potresti proprio iniziare da questi esercizi da fare giornalmente:
Esegui movimenti lenti e dolci, rimani in posizione per almeno 20secondi se non di più, più stai e meglio è per allungare i muscoli e aiutarti a raggiungere flessibilità, questo ti darà vantaggi positivi durante l’esecuzione degli esercizi nei nostri workout.
Puoi eseguire questi esercizi di stretching in due modi, livello base e livello profondo, ti consiglio di iniziare dal primo se non sei tanto flessibile, per poi mano a mano provare a fare uno stretching più profondo.
Durante lo stretching è importante respirare, soprattutto espirare durante la fase di allungamento. Ti consiglio la lettura di questo articolo che ti aiuterà ad avere la giusta respirazione durante lo stretching, ma anche nei workout >>come respirare in modo corretto durante l’allenamento
Se è la prima volta che ti alleni con me trovi tutte le indicazioni per iniziare a programmare i tuoi allenamenti nel modo migliore qui:
Come allenarsi a casa con Corefxfitness e Ross
Struttura dell’allenamento
Occorrente: tappetino
Tipo di workout: Fit-stretch
Parti del corpo coinvolte: total body
Allungamento dei muscoli. Dopo aver fatto riscaldamento , scegliendo un warm-up di questa playlist >> playlist warm-up , iniziamo con esercizio di stretching per la parte alta per poi passare alla parte bassa.
Tieni la posizione, per ogni esercizio, almeno per 20 secondi.
Allenamento Fit-stretch 05
- Shoulder Stretch
- Single Pigeon
- Upward-Facing Dog
- Hip Flexor with Twist
- Butterfly
Raggiungi i tuoi obiettivi insieme a me con i miei programmi di allenamento:
www.corefxfitness.com/shop
Ross
Ciao Ross 🙂
grazie per i tuoi workout che faccio con molto piacere! Sarebbe bello, se fosse possibile, che tu facessi un video su esercizi da fare per tutti i muscoli del corpo con il foam roller; ho letto che è davvero utile per rilassare i muscoli contratti e per migliorare la circolazione, purtroppo su questo argomento si trovano solo video in inglese.
P.S. Spero che i lavori in casa procedano bene, e che presto vedremo nuovi workout. Grazie di cuore per tutto 🙂
Ciao Giulia, al momento non è in previsione, ma prenderò in considerazione la tua richiesta 🙂
I lavori procedono bene!!!! Non vedo l’ora che la casa sia tutta sistemata <3
Sto già organizzandomi per ricominciare a registrare i video 🙂
Ciao Ross anche io sarei interessato a vedere video con il foam roller , e quando fai stretching la respirazione è sempre eseguita con i due atti respiratori ? Grazie anticipatamente.
Ciao Gianluca, prenderò in considerazione le vostre richeste 🙂
Per quanto riguarda lo stretching assolutamente si, bisogna espirare durante la fase di allungamento ed inspirare durante la fase di ritorno, ti lascio qui un articolo dettagliato sullo stretching, può esserti di aiuto per altre info http://corefxfitness.com/fitness/stretching 🙂
Ciao Ross, scusa se mi permetto, come mai da due settimane non posti più workout nuovi? Ho notato che gli ultimi due video sono in realtà combinazioni di altri tuoi video precedenti, secondo me così il tuo canale perde valore rispetto a quei canali che ogni settimana postano un workout nuovo di zecca. Spero di non farti arrabbiare, è solo la mia opinione, ma a me piace vedere sempre cose nuove, un nuovo video a settimana era sicuramente un punto di forza del tuo canale, adesso è come quando accendo la tv e trasmettono le repliche, e sinceramente le repliche non mi piacciono. Comunque, sempre massimo rispetto per il tuo lavoro.
Assolutamente non mi arrabbio, anzi mi fa piacere ricevere feedback da parte vostra 🙂
Comprendo il tuo punto di vista e sicuramente ci saranno ancora nuovi workout, però ho deciso di fare alcuni video lunghi per accontentare le varie richieste, visto che in un video, io e Ale, avevamo chiesto il vostro parere (qui trovi il video al quale mi riferisco https://youtu.be/3DXmBctVCDs ) e poi per far capire ai nuovi iscritti come strutturare l’allenamento 🙂
Cerco sempre di portare contenuti nuovi al canale e accontentare tutti voi 😉
Grazie Ross 🙂 per avermi risposto e per la tua gentilezza. Ti ammiro molto non solo per le tue competenze nel campo del fitness e del benessere, ma proprio come persona, sei una bella persona e si vede 🙂
<3