40 minuti di Spinning 02

Lo spinning, detto anche cycling indoor, è uno sport che potenzia gli apparati cardiovascolare e cardiorespiratorio, i gruppi muscolari interessati sono gli stessi del ciclismo: i muscoli delle gambe, dei glutei, i dorsali, i bicipiti, i tricipiti, i pettorali e gli addominali. E’ vero, non è come pedalare all’ aperto, ma con la giusta musica, un po di resistenza e un po’ di immaginazione si può simulare di percorrere un percorso  montuoso, in pianura o in discesa.

Come regolare la bike, posizioni delle mani e del corpo

La bike va regolata in base alla propria struttura, il sellino deve essere all’altezza dell’anca.

spinning

Posizione del corpo 

  • seated flat: è la più semplice, può essere utilizzata in qualsiasi momento ed è la posizione base (figura 1);
  • seated climbing: utile quando si deve affrontare una salita di lieve entità; il bacino è un pochino arretrato sulla sella, in modo da avere una maggiore capacità di spinta sui pedali (figura 2);
  • standing flat: si è eretti sui pedali con i glutei vicini alla punta del sellino (figura 3)
  • standing climbing:  utile per la salita; il corpo è sollevato e spostato in avanti (figura 4).

Vantaggi dello spinning

Lo spinning offre alcuni vantaggi diversi dalla tradizionale bicicletta, ecco i principali:

  • praticandolo al chiuso non abbiamo problemi di condizioni climatiche;
  • valida alternativa a coloro che non possono correre;
  • oltre al lavoro aerobico, si fa un lavoro anaerobico in minor tempo rispetto alla bici da corsa o mountain bike (sopratutto se gli itinerari di questi due mezzi sono leggeri).

Benefici dello spinning

Lo spinning oltre ai suoi vantaggi, ha effetti positivi sul cuore e la respirazione, ma anche su altri organi e apparati:

  • migliora la forza, l’elasticità e la potenza dei legamenti articolari;
  • migliora l’efficienza del sistema nervoso in genere;
  • migliora la termoregolazione corporea e il metabolismo energetico;
  • rallenta l’invecchiamento delle ossa e delle cartilagini che mantengono attivo il loro metabolismo;
  • migliora la postura attenuando i dolori derivanti da posture errate;
  • aumenta la ventilazione polmonare, la dinamica costo-diaframmatica (meccanica del respiro) e l’elasticità dei polmoni.

Come calcolare la frequenza cardiaca attraverso il cardiofrequenzimetro

Lo spinning è un’ attività fisica con un impegno, sollecitazioni del sistema cardiovascolare e muscolare notevoli: la frequenza cardiaca può raggiungere picchi molto alti e i muscoli possono registrare livelli di acido lattico elevato.

E’ possibile tenere sotto controllo i propri battiti con il cardiofrequenzimetro. Ecco come sapere la giusta frequenza cardiaca per ognuno di noi:

spinning

E’ Importante, prima di ogni sport, controllare il proprio livello fisico ed eventualmente iniziare per gradi.
Ricordati di tenere una bottiglia d’acqua per idratarti durante l’allenamento.

Guarda anche il video spinning 01:

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About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

16 Commenti

  1. avatar
    Cristina febbraio 10, 2016 al 09:22 - Rispondi

    ciao Ross vorrei sapere se questa lezione di spinning è possibile farla anche con una cyclette normale, nn avendo quella del video grazie ciao

    • avatar
      Ross febbraio 10, 2016 al 19:23 - Rispondi

      Ciao Cristina, certamente!!! Puoi eseguirlo anche con la cyclette e se la tua non permette di alzarti puoi eseguire tutto l’allenamento da seduta regolando sempre la resistenza. In ogni caso durante il percorso ti guiderò io 😉
      Fammi sapere e buon allenamento!! 🙂

  2. avatar
    Francesco marzo 6, 2016 al 12:39 - Rispondi

    Buon giorno Ross. Ho visto è fatto un paio di tue lezioni di Spinning, anche se rivolte ad un pubblico femminile mi prendono molto, anche per le musiche. Come posso fare per vederne altre? Grazie!

    • avatar
      Ross marzo 7, 2016 al 23:53 - Rispondi

      Ciao Francesco, come ti sei trovato con le lezioni di spinning?
      Per il momento non sono in previsione altri video di questo genere 🙂 Per rimanere in forma potresti alternare gli allenamenti di spinning con gli altri video che trovi sul canale 😉

  3. avatar
    Francesco marzo 9, 2016 al 13:34 - Rispondi

    Ciao, buon giorno. Sinceramente mi piace lo Spinning, altro un pó meno. Le tue lezioni? Belle davvero, gestite bene e, come dicevo, anche le musiche prendono tanto. Fammi sapere, per favore, se escono altri video Spinning, anche se a pagamento. Grazie mille!!!

  4. avatar
    rocco marzo 15, 2016 al 23:29 - Rispondi

    ciao Ross, il tuo video 01 lo conosco a memoria secondo per secondo, domani provo lo 02… sei bravissima, a volte mi sembra che mi stai guardando, capita quando dici di tenere la testa dritta e guardare avanti e come se mi beccassi distratto…

  5. avatar
    Marco marzo 22, 2016 al 17:35 - Rispondi

    Ciao
    Ho fatto oggi la lezione 1 molto bella e brava belle anche musiche
    Molto difficile trovarle in rete sopratutto in italiano
    Possibile fare delle lezioni anche per uomini

    Grazie
    Marco

  6. avatar
    Alessandra aprile 23, 2016 al 00:12 - Rispondi

    Ciao! Ho fatto qualche volta il video 1 ora proverò anche il 2… sarebbe bello se ne facessi altri x alternare un po… molto brava!!

  7. avatar
    Michele maggio 20, 2016 al 10:15 - Rispondi

    Buongiorno, vorrei sapere a che livello devo mettere la mia cyclette! Grazie

  8. avatar
    Roberta maggio 21, 2016 al 21:41 - Rispondi

    Ciao Ross, mi alleno con le tue due lezione di spinning da qualche settimana e devo dirti che sono proprio coinvolgenti! Quando prevedi di metterne on line un’altra? :0)
    Roberta

    • avatar
      Ross maggio 26, 2016 al 08:35 - Rispondi

      Ciao Roberta, mi fa piacere sapere che ti trovi bene con gli allenamenti di spinning 🙂 Al momento non abbiamo in programma un video spinning a breve termine, ma sicuramente più avanti ne faremo!!! Continua a seguirci!

  9. avatar
    Clarissa giugno 20, 2016 al 13:44 - Rispondi

    Alterno i due video 4 volte a settimane
    Sei fantastica

    • avatar
      Ross luglio 6, 2016 al 17:45 - Rispondi

      Clarissa cerca di alternare questi video ad altri workout presenti sul canale, per allenarti in modo completo, come spiego in questo mio vlog https://youtu.be/KUBWNmreR8A 😉

  10. avatar
    Salvo luglio 6, 2016 al 23:15 - Rispondi

    Ciao ross, faccio Spinning 3 volte a settimana con le tue 2 fantastiche lezioni che hai inserito su you tube, volevo sapere se hai altri video

    • avatar
      Ross luglio 9, 2016 al 23:04 - Rispondi

      Ciao Salvo, al momento sono presenti solamente quei due video e non è in previsione l’uscita di un altro video.
      Alterna spinning con altri allenamenti che trovi sul canale cosi da allenarti in modo completo 😉

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