Workout total body per principianti – fitness in casa

Questo allenamento total body è composto da esercizi base. Come sempre mi piace permettere a tutte le persone di allenarsi con me, anche a chi non si è mai allenato, è da tanto tempo che è fermo oppure è nel suo giorno di riposo, ma comunque vuole mantenersi attivo.

L’allenamento è total body, strutturato da esercizi che permettono di allenare tutto il corpo, ideale per chi inizia a muoversi, così da cominciare ad esercitare tutti i muscoli.

Per ottenere risultati ottimali, assicurati di controllare il movimento, la respirazione e la tua postura.

Se è la prima volta che ti alleni con me  trovi tutte le indicazioni per iniziare a programmare i tuoi allenamenti nel modo migliore qui:

Come allenarsi a casa con Corefxfitness e Ross

Struttura dell’allenamento

Occorrente: tappetino

Tipo di workout: Total body principianti   

Parti del corpo coinvolte: parte alta, core e parte bassa

Questo allenamento total body è a piramide, si inizierà con un esercizio per aumentare i battiti fino all’ultimo esercizio di tenuta posizione e la seconda volta che eseguiremo il circuito inizieremo partendo dall’ultimo esercizio fino al primo.

Dopo aver fatto riscaldamento , scegliendo un warm-up di questa playlist >> playlist warm-up  , iniziamo con un esercizio per le spalle, seguito da uno per la schiena, poi bicipiti ed infine gli ultimi due esercizi a terra per tricipiti e petto.

Faremo 10 esercizi e il circuito andrà ripetuto due volte.

Allenamento Total body principianti

  1. 25 high knees
  2. 15 bicycle abs
  3. 10 jumping jacks
  4. 10 push-up
  5. 10 tricep dips
  6. 20 alternate f/lunge
  7. 20 squat
  8. 20 crunches
  9. 25 hip bridges
  10. 30 sec. plank

Ricorda di fare dello stretching scegliendo una delle routine di questa playlist >> playlist stretching

Raggiungi i tuoi obiettivi insieme a me con i miei programmi di allenamento:

DIMAGRIRE IN UN MESE

PROGRAMMA DI 28 GIORNI

PROGRAMMA PANCIA PIATTA 01

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PROGRAMMA IN FORMA PER IL BIKINI

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Ross

 

About the Author:

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Sono Ross , istruttrice di fitness funzionale, e mi occupo delle mie più grandi passioni: fitness e benessere. Ho intrapreso la strada di personal trainer/coach online, condividendo il mio stile di vita con allenamenti e consigli di benessere qui sul blog e sul mio canale youtube Corefxfitness . Ho inzIiato ad allenarmi con il fitness funzionale, variando gli allenamenti, allenando in modo completo tutto il corpo, migliorando la coordinazione, la propriocettività e la mia muscolatura. Credo che l'allenamento costante tramite pianificazione dei propri allenamenti e uno stile di vita sano possono aiutare a raggiungere gli obiettivi posti. Tutto questo va affiancato ad una mente positiva! Il mio compito è quello di aiutarti a/o mantenere/ritrovare il tuo benessere fisico, tramite allenamenti mirati e consigli di benessere! Spero tu voglia unirti a me per raggiungere i tuoi obiettivi ;)

3 Commenti

  1. avatar
    Personal Trainer gennaio 26, 2016 al 16:10 - Rispondi

    Mi sembra un programma completo, c’è tutto per chi vuole iniziare un percorso di allenamento partendo da zero.

  2. avatar
    Rosy febbraio 23, 2016 al 15:44 - Rispondi

    Ciao Ross, come faccio a salvare i tuoi video su supporto usb per poi vederli dalla mia tv?
    Grazie

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